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安易ダイエット？

米国家庭医学会は、健康によくない安易なダイエット法を見極める警告サインとして、次のようなものを挙げている。　―　・1週間で1～2ポンド（約0.45-0.9kg）を超える急激な体重低下を謳っているもの ・食生活の改善や運動プログラムを守ることなく減量できるとしているもの ・「科学的」証言や、「実施前」と「実施後」の写真付きの体験談などを利用して宣伝されているもの ・高額なセミナー、薬剤、加工食品などを使用するもの ・ごく少数の食品以外の摂取を許さず、健康的なバランスのよい食事を重視していないもの ・複雑な研究から抜き出した単純な解釈に基づいているもの　―　(参考：HealthDayNews)(M.Y)

睡眠時間と炎症

睡眠時間が短すぎまたは長すぎる人の健康状態に、炎症が関与していることが米国の研究により報告されている。これまでの研究から、睡眠時間の不足や過剰が冠動脈性心疾患、糖尿病、肥満および死亡のリスク増大につながることが示されてきたが、今回新たに、心疾患や糖尿病などの健康障害リスクの増大には、炎症性サイトカインの慢性的な上昇が関わっていることも明らかにされた。その他、睡眠時間の長い被験者は有意に年齢が若く、睡眠時間が短いほど糖尿病、高血圧および閉塞性睡眠時無呼吸の有病率が高いことも判明されている。　(参考：医療紙「Sleep」)(M.Y）

ファーストフードとTV

1日5時間以上テレビを見ている10代の若者は、成人後にファーストフード嗜好になりやすいとの研究結果が報告されている。米ミネソタ大学運動生理学助教授らは、中学生564人と高校生1,366人のデータを収集。1日あたりのTV視聴時間と5年後の食生活を検討。その結果、1日5時間以上TVを見ていた高校生は5年後、果物や野菜、全粒穀物、カルシウムの豊富な食品はあまり摂らず、スナックや揚げ物、甘味飲料、トランス脂肪酸を含む食品を多く摂取していた。これにより、食事中はTVを見ないなど家庭内でのルールづくりが必要と考えられている。　(参考：医学誌「International Journal of Behavioral Nutrition and Physical
Activity)(M.Y)

こだわりずぎずに…

活動的で、細かいことにあまりこだわらない外向的な高齢者では、認知症の発現率が低いことが、性格とアルツハイマー病の発症率との関連性を検討したスウェーデンの研究で明らかにされた。穏やかでのんびりした人は、活発な社会生活を送っているかどうかにかかわらず、高度に神経質な人に比べて認知症の発現率が50％低く、穏やかでかつ外向的であり、活発な社会生活を送っている人も発現率は50％低かった。神経質でない高齢者は穏やかで自己満足度が高く、また外向的な方がより活動的で楽観的でもあった。　(参考：医学誌「Neurology」)(M.Y)

頭皮ケア

髪の毛が細くなる、抜け毛が多いといった薄毛に悩む女性が増えている。必要以上にパーマやヘアカラーで髪を傷めたり、不規則な生活習慣や無理なダイエットによる偏った食事、ストレスなどが髪にダメージを与えていると考えられる。こうした事情から地肌を健康に保つ頭皮ケアに注目が集まり、専門のヘアサロンや、頭皮ケアをすることで顔の老化防止への効果を謳った化粧品もでてきている。（参考：ＭＳＮ産経ニュース）(R.T)

長生きへの3要素

がんや心筋梗塞などの循環器疾患を起こさず、今後10年間を生きる可能性が最も高いのは、「禁煙、月1～3回の飲酒、BMI（体格指数）25～27」の人であることが、厚労省研究班による調査結果から判明された。禁煙や節酒の取り組みは生存率を向上させるが、BMIだけ下げても変化はなかった。がん、循環器疾患を減らすには、肥満対策よりまず禁煙・節酒を推進することが重要。国民全体の健康対策として取り組む場合、肥満中心の手法は適切ではない可能性があるとして、肥満改善を重視する現在のメタボ健診に疑問を投げかけている。　(参考：毎日新聞)(M.Y)

頭痛を記録

頻繁に酷い頭痛に悩まされる人は、頭痛の生じた状況や考えられる要因などを記録しておくと役に立つ。 頭痛について詳しく書きとめておけば、自分にとっても担当の医師にとっても貴重な資料となる可能性がある。例えば次のような項目が挙げられる《・頭痛の継続した時間　・痛みの強さ、痛みの生じた正確な位置　・頭痛の生じた曜日や時間帯　・頭痛が発生する前に食べたもしくは飲んだもの　・頭痛が始まる前に行った行動　・薬剤、ハーブの摂取など、頭痛を抑えるために取った処置　・吐き気、光（アウラ）が見える（＝片頭痛発作の直前に患者が感じる独特な知覚）など、頭痛のときに感じた症状　・頭痛によってできなかった活動、する気になれなかった活動など、生活にどのような影響があったか》。　(参考：HealthDayNews)(M.Y)

7分運動

たった数分間でも激しい運動をすれば、血糖値をコントロールし糖尿病を予防するのに役立つ可能性があるとの研究結果が示されている。
研究チームは、20代前半の男性ボランティア16人のグループを対象にした実験にて、週当たりわずか7分間の運動がインスリンの管理に役立つことを確認。どちらかというと体調が良くない以外は健康という男性らに、エクササイズバイクで約30秒の全力疾走を含む運動をしてもらったところ、2週間後には体内の血糖値を下げるインスリンの働きが23％改善したなどその効果が表れている。　(参考：「BioMed Central Endocrine Disorders」)(M.Y)

二度寝

浅い眠りの状態にある「二度寝」は、外界からの刺激に対する感覚が完全にシャットアウトされず、物音や光が柔らかく伝わり、それが何ともいえない心地良さをもたらす。またこの浅い眠りには、仕事の合間にとる短時間の仮眠と同じく、頭をすっきりとさせる効果があるという。
ただし、休日にやってしまいがちなダラダラ長い「二度寝」は禁物。寝過ぎると血管を収縮させるセロトニンが分泌され、偏頭痛の原因となることもある。睡眠サイクルを乱す上、疲労回復どころか、かえって寝疲れを起こす場合があるので注意が必要。（参考：All About）(R.T)

浅い呼吸

呼吸とは生きている間、絶え間なく続けるものであり、人は一生の間に、6～7億回も息をするという。呼吸の仕方ひとつで、心身の健康は大きく左右される。
イライラしているとき、不安なとき、焦っているときは、いつのまにか呼吸は浅くなっているという。浅い呼吸とは、肩や胸だけでおこなっている呼吸である。浅い息は、肺の一部にしか酸素を届けることができない。そうなると、血管中の酸素が不足し体や心に好ましくない影響が出てくる。最もダメージが大きいのが、酸素を最も必要とする脳である。普通の筋肉細胞を1とすると、脳の神経細胞はその20倍の酸素を摂取しなければならないと言われている。
また、呼吸と自律神経は深い関係にある。深くゆっくりと息をしていれば、リラックス時にはたらく副交感神経がスムーズに動き、ホルモンの分泌や免疫のはたらきが正常になる。しかし、つねに浅い呼吸を続けていると、この仕組みが狂ってくる。副交感神経のかわりに、緊張したときに動き出す交感神経ばかりがはたらくようになり、体のあちこちに支障があらわれる。浅い呼吸は脳や自律神経に影響を及ぼし、ストレスをますます増幅させる、また酸素不足により、内臓の機能低下も招きかねない。浅い呼吸にならないように、日頃から深くゆったりと息をするためには、お腹で呼吸する「腹式呼吸」を行うのが効果的とされている。（参考：ＭＳＮニュース）(R.T)